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呼吸控制、練習和訓練

缺氧訓練

按照這些步驟學習正確和安全的方法來改善你的屏氣而不會讓你自己處於危險之中。 游泳時憋氣的時間要長一些,沒辦法只能在泳池裡練習。


結果是更容易划水,而不會在尷尬或不方便的時候感到呼吸的衝動。


您將更好地控制自己的行程。

為獲得最佳效果,請觀看視頻並閱讀以下要點。


*這種做法的危險*


昏厥是由於長時間屏住呼吸導致大腦缺氧而導致的水下“昏厥”。

在沒有立即救援的情況下,游泳者很快就淹死了。

淺水停電發生時沒有任何警告。 事實上,由於缺氧和超然的精神狀態,人們會感到欣快並有能力繼續屏住呼吸。 如果您想了解更多信息,請在此處查看此鏈接 1. 遵循這些預防措施


永遠不要換氣過度。

永遠不要忽視呼吸的衝動。

切勿獨自游泳或在沒有救生員監督的情況下游泳。

切勿玩屏氣遊戲。

*時刻注意安全*


2.開始練習缺氧


從簡單到中等程度的練習開始,以提高您的屏氣能力。 同樣,這是一種危險的做法,應該認真對待。


嘗試以下設置:


4 X 50 米:


50 – 4 次呼吸


50 – 3 次呼吸


50 – 2 次呼吸


50 – 1 次呼吸


第一個我們在 50 米中做了 4 次呼吸。接下來是 3 次,然後是 2 次,最後一次是 1 次。根據你的能力,你可以做 4、3、2、1 或更多次呼吸,比如 7 ,6,5,4。 這裡的關鍵是有策略地安排呼吸時間。


慢慢挑戰自己


如果很難,以同樣的方式從 25s 開始。 3.策略 3 次呼吸


在這 50 米內,JACK做了 3 次呼吸。 因為他只是在出發前吸了一口氣,所以他幾乎走到另一端的5米旗幟前吸了第一口氣。 在轉彎之前,您自然會感到呼吸的衝動。 所以在做之前呼吸新鮮空氣是有好處的。 現在,他在最後的 25 場比賽中還剩下兩次呼吸。他很早就知道他會在接觸牆壁後立即呼吸。

2 次呼吸:


對於只有 2 次呼吸的 50 次,它更具挑戰性。 注意長流線。 這是很容易的速度,不會浪費血液中的氧氣來移動你的肌肉。

再次是轉彎前的第一次呼吸。 現在接下來的25分鐘只有一次呼吸。


JACK把它放在中間,因為他感到有呼吸的衝動,並且知道一旦他完成就會再次呼吸。 1 呼吸:


JACK用一口氣就完成了最後 50 米。 同樣,他一開始儲存了大量氧氣,因為他之前呼吸正常,所以他整個 25 分鐘都沒有呼吸。 轉身後,他可以隨時呼吸。 他選擇走到中間,因為他可能感覺很好。

4.變化


嘗試以下設置:


4 X 25 米:


25 – 2 次呼吸,4 次原地呼吸休息。


25 – 2 次呼吸,3 次原地呼吸休息。


25 – 2 次呼吸,2 次原地呼吸休息。


25 – 2 次呼吸,1 次原地呼吸休息。


有趣的部分是在休息時控制你的呼吸。 JACK只休息了 3 口氣。 第三次呼吸後,他只用了兩次呼吸就繼續做了接下來的 25 次。


如果你還沒有。 你可以嘗試更多呼吸的變體。


每 25 次呼吸 4 次,休息時呼吸 5 或 6 次。


在比賽期間,在 50 次自由呼吸中只呼吸一次也很好,以免浪費時間全速呼吸。 這些練習將訓練您對呼吸的衝動感到更自在。


雖然這有利於訓練,但也可能危害您的健康。 淺水停電在身體健康的游泳者、長矛釣魚者和自由潛水員中最常見。


如果您希望我們解釋或製作教程,請在下面的評論中告訴我。


下次見!


小心并快速游泳!


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按照以下步驟學習游泳和水中呼吸的正確頭部姿勢。結果是更流暢的游泳技術,在水中產生更少的阻力,您將節省能量並移動得更快。為獲得最佳效果,請觀看視頻並閱讀以下要點。 1. 破浪 用你的頭打破水面。 這使您可以更好地控制自己的身體和肩膀。 2.眼睛 你看的地方決定了你的頭的位置。 向下看會產生阻力並妨礙您平穩移動。 它還有一個額外的缺點,就是無法看到您面前的任何東西! 抬頭看得太遠會使您的身體下沉

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