自由式
自由泳的基礎分為三個部分，上半身，包括呼吸、滑行、拉動等。下半身涵蓋了所有關於踢腿和比賽的內容，我們在這裡討論了策略、比賽游泳的方法以及不同比賽的不同泳姿。
上半身
呼吸控制——缺氧訓練／
肩膀和頭部位置／手和手臂的運動／游泳滑行
下半身
踢水
我們將幫助您完善踢水。 踢腿是游泳的關鍵要素，因為它可以讓你加快速度並幫助你的身體保持貼近水面。
臀部
當你游泳時，一切都應該是順暢的，並且毫不費力地進行。盡量不要與水搏鬥。 你的臀部應該與你的肩膀一起旋轉而不停止踢水。
部隨著臀部的旋轉而移動，理想情況下，腳部應該幾乎不露出水面。 （在這個例子中腳沒有打破表面所以你可以更好地看到旋轉）
膝蓋微微彎曲
不要過度彎曲膝蓋，也不要讓它們掉下來。這個常見的錯誤會產生阻力，使您放慢速度。
讓你的膝蓋彎曲得恰到好處，這樣你就可以用更大的力量踢下去。您應該感覺到每隻腳的頂部/背部的壓力。
一旦向下打腿完成，向上階段就應該開始。你應該感覺到每隻腳底的壓力。
踢腿的上下階段同樣重要，應該產生相等的力量來幫助你向前移動
踢寬
請記住，我們不想將腿分開得太寬。我們的目標應該是在上升時只接觸水面，然後在你打腿時從你的身體線向下幾厘米/英寸。
腳腕
進行這項運動以提高游泳水平很重要。如果你有這樣的腳，你哪兒也去不了
靈活的腳踝至關重要。請記住，您的腳應該始終保持這樣
比賽
不同的自由泳技術 自由泳技術可以根據您游泳的距離而改變。我們將討論不同速度下行程的一些一般差異。
在 6BK 中，其他四個節拍全神貫注於身體姿勢和對齊。 6BK 無疑是在 100 米或更短距離內最大化速度的最佳選擇。從 200 米到 400 米，根據游泳者的喜好，兩者都有效。隨著比賽距離超過 400 米，2BK 在速度換力方面提供了更大的優勢。
2BEAT KICK
更快的速度，更少的工作。
2BK 對於開放水域游泳的幾乎所有距離和健身水平來說都是最有效的
4BEAT KICK
即每次划水兩次打腿，這會導致打腿暫停。他說暫停的主要原因是因為你用了四次踢腿來嘗試獲得更高的身體姿勢來呼吸，並且在短時間內沒有更多的踢腿，並且最有效的暫停只是吸完氣後每兩下吸氣一次，等你把頭放回原位後。
6BEAT KICK
你在大部分游泳訓練中都是用一拍或兩拍打腿滑過，那麼在你的訓練中加入六拍打腿會讓你感到羞愧。 紅臉、氣喘吁籲——一切都向你襲來。 準備好喝下去吧。但這是值得的。 六拍打腿游泳是冠軍的體能訓練。追上它。
用六拍打腿游泳可以解決一些身體姿勢問題。
訓練計劃
2-3 rounds…
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8×25 free with six-beat kick
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4×50 free with six-beat kick
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8×25 free with six-beat kick
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2×100 free with six-beat kick
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8×25 free with six-beat kick
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1×200 free with six-beat kick
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Extra minute rest