Atoughman Lab 運動員測試報告解讀指引 歡迎嚟到 Atoughman Lab 嘅乳酸閾值 (Lactate Threshold) 與最大攝氧量 (VO2max) 測試分析。呢份指引嘅目的，係幫你將一堆數字（W、mmol/L、VO2）轉化為落場比賽時嘅明確方向。 核心指標速覽：你必知嘅三個關鍵詞 1. LT1（有氧閾值 / Aerobic Threshold）： 身體開始產生輕微乳酸堆積嘅點。代表你嘅「長距離有氧引擎」同「脂肪燃燒效率」。 2. LT2（無氧閾值 / Anamorphic Threshold）： 乳酸生成與清除達到平衡嘅最高點。代表你喺比賽中可以維持最耐嘅「最高可持續配速」。 3. VO2max（最大攝氧量）： 你嘅心肺系統吸收同輸送氧氣嘅絕對極限，即係你架車嘅「引擎排氣量（天花板）」。 類型判斷與處方：你屬於邊一種運動員？ 根據你嘅測試結果，你將會被歸納為以下兩大典型訓練形態之一： 第一類型：有氧底子未扎實（LT1 偏低，LT2 偏高且接近 VO2max） 生理特徵與盲點： 你嘅「頂層輸出」唔錯，但 LT1 同 L

馬拉松訓練需要系統化和有計劃的訓練方法，以提高耐力和速度。以下是一些有效的訓練方法和建議： 1. 制定訓練計劃 訓練週期 ：通常需要12至20週的訓練計劃，根據你的起始水平來調整。 每週安排 ：安排4-5次跑步訓練，並包括休息日和交叉訓練。 2. 基本訓練方法 長距離跑...

馬拉松比賽是一項長跑賽事，通常距離為42.195公里（約26.2英里）。這項比賽起源於古希臘，傳說中一名士兵從馬拉松平原跑回雅典，報告勝利消息。馬拉松比賽在世界各地廣受歡迎，參賽者不僅包括專業選手，也有業餘跑者。 馬拉松比賽的特點： 距離 ：標準距離為42.195公里。...

我們在安排訓練時，通常因為急於進步而進入了受傷的風險中。所謂的受傷未必只是單純肌肉的受傷，也包括心理層面上的受傷。 先講一講急著進步的練法，提升力量和用一個比較吃力的強度設計訓練計劃。以三鐵為例：游泳（利用加大碼 paddle 和短 fins...

游泳多年來一直使用基於距離的傳統訓練方式，例如 2,000m 或碼和基本間隔，這意味著如果您在 1:30 分鐘/100 時進行 20 x 100m/碼，您必須游得比 1 更快:30 剩下的時間就休息吧。一旦你了解了很多運動員的水平，這些方法對他們來說效果很好，但對於大多數運...

良好的體能素質：三項鐵人包括游泳、自行車和跑步三個項目，需要具備良好的心肺功能、耐力、速度和協調能力等體能素質，以應對長時間、高強度的訓練和比賽。 積極的學習態度：成功的三項鐵人需要積極地學習和練習，不斷優化自己的技術和策略，提高自己的表現水平。...

Michael Phelps：他是歷史上最成功的游泳運動員之一，共贏得了28枚奧運會獎牌，其中23枚是金牌。他在自由泳、蝶泳、個人混合泳等多個項目上都有非常出色的成績，是美國游泳史上最偉大的運動員之一。 Mark Spitz：他是20世紀70年代最傑出的游泳運動員之一，曾在...

提高游泳技巧：游泳技巧是游泳速度的關鍵，透過專業游泳教練的指導和練習，可以提高技巧和效率，減少浪費的力氣和時間，從而游得更快。 增加游泳強度：增加游泳強度可以幫助提高耐力和速度，這可以通過增加游泳距離、降低游泳間歇時間或增加快速游泳的次數來實現。但是，請注意不要過度訓練，以...

自由泳有兩個非常常見的錯誤。 它們都與“範圍”有關。 這是沒有自由泳伸展的樣子： 這就是伸手可及的樣子。 重要的原因 滑行游泳比不使用滑行游泳更好的原因有幾個。 這裡有幾個： 伸臂游泳可以讓你用更大的肌肉群拉動，比如你的背部和胸部，而不是在你不伸臂和旋轉時只用你的肩膀。...

手的動作 捷泳（也稱為自由泳）時手的位置和動作非常重要。 遵循這些步驟，您將游得更快更好。 ↓ 1- 發展你的動覺智能 一次專注於一件事。 練習直到完成該任務，然後再進行下一個任務。 想像自己執行這些步驟，然後練習這些練習，這樣身體就會產生肌肉記憶。 2- 指尖的敏感性...

按照以下步驟學習游泳和水中呼吸的正確頭部姿勢。結果是更流暢的游泳技術，在水中產生更少的阻力，您將節省能量並移動得更快。為獲得最佳效果，請觀看視頻並閱讀以下要點。 1. 破浪 用你的頭打破水面。 這使您可以更好地控制自己的身體和肩膀。 2.眼睛...

缺氧訓練 按照這些步驟學習正確和安全的方法來改善你的屏氣而不會讓你自己處於危險之中。 游泳時憋氣的時間要長一些，沒辦法只能在泳池裡練習。 結果是更容易划水，而不會在尷尬或不方便的時候感到呼吸的衝動。 您將更好地控制自己的行程。 為獲得最佳效果，請觀看視頻並閱讀以下要點。...

泳手：GARY 賽事：15K Cold Half 2022 長課 (Long Slow Distance, LSD) 長課的作用在於是建立基礎帶氧耐力 (endurance base)，適合任何長距離項目 (尤其馬拉松公開水10K/15K/...

一位出色既游泳健將，沒有游泳教學經驗，不會有效率地提昇泳員泳術水平。如果是一位游泳健將加上多年教學經驗的資深游泳教練，只要配合與泳隊良好溝通能力，提昇泳員泳術是一件必然的事。我們的教練都是擁有１０年以上游泳教學經驗。 只有不斷累積教學時數才會有一套教材，而我們怒游團和教練已...

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疫情下泳池重開，但是入場人數只有３０％，我們雖然提早了訓練時間０６：３０－０８：３０，泳池依然人多。天氣比較冷，泳池水十分寒冷。 在休息的時候，身體都變得僵硬。 完成訓練大家合照一張。 三位都是三項鐵人愛好者，在返工前來訓練一課游水，保存狀態。...

在繁華的都市中，每一天的煩惱有很多，你可以每一次在落水訓練時腦海一片空白？專心訓練？曾經問過其他朋友，你訓練既時候會諗什麼。有人會說〝會唱歌〞，有人會說〝什麼都不用想〞，有人會說〝諗怎麼做好教練要求〞。 在同一個訓練計劃，訓練效果原來同想法有關係的。好明顯，會唱歌的會盡...

今日訓練到尾聲既計劃是4x100米（2xon 1''30, 2xon1"25),基本要求都是每一個100米都Under 1''20內完成，只是每兩個100米既休息時間會減5秒。所以運動員對每一分每一秒都好著緊的。

團體訓練的好處（推動力）。 有時會想一個人安靜地游水，鬆一鬆，尋找一下水感，除了練習一會兒會想上水走人之前，進步都會比較慢。 當你參加了泳隊訓練，一隊人8－15人一齊練習，有時會在頭位負責配速，有時會跟隨大隊（食水流），訓練中段時，大隊開始加快游速度時，雖然速度有時會好快未...