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  • jack

呼吸,肩膀和頭部位置

按照以下步驟學習游泳和水中呼吸的正確頭部姿勢。結果是更流暢的游泳技術,在水中產生更少的阻力,您將節省能量並移動得更快。為獲得最佳效果,請觀看視頻並閱讀以下要點。 1. 破浪

用你的頭打破水面。 這使您可以更好地控制自己的身體和肩膀。 2.眼睛

你看的地方決定了你的頭的位置。


向下看會產生阻力並妨礙您平穩移動。 它還有一個額外的缺點,就是無法看到您面前的任何東西! 抬頭看得太遠會使您的身體下沉並產生更大的阻力。 你失去了能量,因此需要產生更多的努力才能前進。 正確的位置是讓你的頭在中間位置。 這可以讓您的頭部“切斷”水面,讓您的身體更貼近水面,因此您將產生更少的阻力並移動得更快。 3.肩部旋轉

當一隻手臂進入水中並向前伸展並略微向下時,肩膀應該被帶走。 肩膀的旋轉還有一個額外的好處,那就是可以擴大你的觸及範圍。 由於這個動作,對面的肩膀在水中向上旋轉。 轉動你的肩膀可以幫助你拉更多的水並降低受傷的風險。肩部旋轉應該與手臂一起自然發生。 4. 保持頭腦清醒

當你不呼吸時,你的頭應該是靜止的。 你的肩膀會動,但你的頭不會動。


讓你的眼睛一直盯著一個點,這樣你的頭就會更容易保持正直。


5.呼吸

呼吸最好短而快。


當你的手臂開始恢復時,你就該扭頭呼吸了。 然後當你恢復的手臂向前伸向水面時,你的頭應該旋轉回到它穩定的筆直位置。 請記住,呼吸時只有一個護目鏡應該露出水面。

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