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捷泳

手的動作

捷泳(也稱為自由泳)時手的位置和動作非常重要。


遵循這些步驟,您將游得更快更好。



1- 發展你的動覺智能

一次專注於一件事。

練習直到完成該任務,然後再進行下一個任務。

想像自己執行這些步驟,然後練習這些練習,這樣身體就會產生肌肉記憶。


2- 指尖的敏感性

每次划水時,您的手指都應先接觸水。 專注於感受水如何流過你的手指。


了解手在水中的運動。 3- 入水

嘗試盡可能平穩地入水。 手指應首先接觸水面。 一旦他們進入水中,將手和手臂滑到您面前,並瞄準水下約 4 英寸(10 厘米)的位置。 這應該在不付出太多努力的情況下實現。 4-開始拉動

目標是用手以 45 度角開始拉動。 這會讓你浮出水面,並開始創造推動你前進的動力。 拉動的手臂和手應該在你身體的中間,不要交叉到另一邊。 從圖中可以看出,指針永遠不會越過中央紅線。 5- 拉的中間

在這裡,您必須專注於用手向後推水以產生速度。 感受您的手如何“抓住”水。 分解

握緊拳頭遊一小段距離。 你應該覺得你不能用手拉那麼多水。 最終張開你的手並正常游泳,結果你會對拉力有更好的感覺和理解。


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6-完成拉動

一直專注於完成划水,直到您的手臂到達水面。 許多游泳運動員都沒有做到這一點,而做到這一點非常重要,因為這將有助於讓您的手為下一次划水做好準備。 這種額外的推動會給你帶來優勢,你每次划水都會移動得更多。


請記住,不必要的手臂撫摸會減慢您的速度並使您疲憊不堪。



7- 恢復

當另一隻手在水中滑動/拉動時,保持您的手和肘部放鬆。


手的同步取決於你游泳的距離。

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