游泳多年來一直使用基於距離的傳統訓練方式，例如 2,000m 或碼和基本間隔，這意味著如果您在 1:30 分鐘/100 時進行 20 x 100m/碼，您必須游得比 1 更快:30 剩下的時間就休息吧。一旦你了解了很多運動員的水平，這些方法對他們來說效果很好，但對於大多數運動員來說，我看到教練和運動員試圖猜測他們可以遊什麼（速度/時間），以根據距離和間隔建立適當的訓練課程。如果我們考慮到運動員不同的疲勞程度，這個系統可能會離最初設計的目標更遠。
例如，如果訓練的目標是增強耐力，那麼我們會尋求以有氧配速游泳，並縮短休息時間。因此，如果我們有兩名不同的運動員在上面的示例中以 1:30 的基準間隔游泳 20 x 100m/碼，我們可以讓運動員做不同的事情！如果一個人比另一個人更健康，並且可以在 1:10 內有氧遊 100m/yds，那麼 1:30 的間隔會讓他得到太多的休息，無法充分發揮耐力優勢。理想的情況是將其調整為 1:20，但隨後您需要根據運動員的健康狀況並猜測他們的疲勞程度不斷更換組數。現在，如果另一位運動員則相反，他努力完成間隔並遊了 1 分 25 秒，
多年來我一直在和我的運動員一起做的是根據休息間隔來設計組數，所以知道我們有耐力組，我給他們 10 秒的休息時間並要求他們輕鬆地努力。通過這種方式，我可以防止運動員休息太久或休息太少以及以錯誤的強度進行訓練。還有，你們中有多少人去過游泳池後感覺“不舒服”或很累？不僅出於生理原因，而且出於心理原因，休息間隔效果最好，因為您不會因為沒有在特定的基本間隔游泳而感到沮喪，並且會保持適當的訓練強度和目標，有助於恢復並為第二天的訓練保持積極的精神狀態。
我們都知道我們的身體只知道兩件事：“時間和努力”。這意味著身體只知道您鍛煉了多長時間以及有多努力。身體不知道你游了多遠的距離。所以我的問題是，為什麼我們應該嘗試猜測在不同努力水平下可以游泳的距離來設計游泳裝備？
最近，我創建了一種新的適應方法，我稱之為 WCF - “時間或距離，以先到者為準”，這樣我就可以根據時間進步運動員，這樣他們達到的距離將取決於他們的健身水平和進展。我可以設計我稱之為“目標距離訓練”的課程，但他們只會按照我當天描述的時間游泳。因此，新手或恢復體形的運動員將游泳 25 至 30 分鐘。直到我們覺得他/她完全適應了，我們才會進步。通過制定適當的適應措施，我還可以提高他們的恢復能力和訓練質量。我看到太多的運動員過早記錄里程，結果只是變得疲勞，並且執行質量訓練的速度很慢！
在計劃游泳時，不要擔心距離，而要擔心時間，因為這是您可以實際控制的更好可測量的進展/適應，與您當天的健康或疲勞程度無關。
更聰明地訓練並更快地實現您的目標:)